Dzień dobry! Na początku pare słów o mnie: wiek 22 lata wzrost 170 cm waga ok 65 kg , staż trenignowy ok 8 miesiecy, ale wczesniej byłem na bakier ze sportami siłowymi;/ Mam problem z planem trenignowym, a konkretniej z jego efektywnością. Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp. Jest [...]
Witam. Przegladam te rozne wersje diet ktore zamieszczaja inny uzytkownicy forum i zastanawiam sie wlasnie nad takim zagadnieniem. Piszecie nie raz o ograniczaniu slodyczy itp poniewaz zyskuje sie na tym mase tluszczowa. Od lipca po raz kolejny zamierzam wybrac sie na silownie i zrobic to juz tym razem konkretnie, z dobrze dobrana dieta, odzywkami [...]
Witam mam mały problem. Na brzuchu mam wypuklenie tzn. od klatki po pępek jest normalnie a od pepka w dół mam taka "oponke" czy da się to jakos zrzucic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie [...]
witam, chciałbym trochę schudnąć, a właściwie sporo bo ważę 95 a chciałbym co najmniej 10kg mniej...kiedyś trenowałem (2 lata temu) ale jak zaczęła się praca i zimowe wieczory to sie spasłem, rzadko biegam bo mam astmę i nie bardzo mi to wychodzi, dlatego moja prośba czy da się coś z tym zrobić oprócz biegania bo mam cienkie płuca....dzięki za [...]
[...] ceny. do tego mam 400 cap kreatyny trecka i 140 hmb trecka. Na wiekszości postów pisze aby brac kreatyne po mecie... tymczasem słysze dużo opini że warto brać to razem ponieważw bede miał zwiekszoną ilość białka w organizmie. staż treningowy 2 lata bez żadnych supli i diety. jestem bardzo zadowolony z moich rezultatów. Wiem że napiszecie mi [...]
Witam! Mam 17 lat, 176cm wzrostu i 60kg wagi. Ogólnie mówiąc zawsze byłem chudy... chciałbym to zmienić. Dotychczas moja dieta była uboga i opierała się na prostych rzeczach: rano i wieczorem głównie jakieś kanapki. W południe prosty obiad składający się z zupy, kartofelków, schabowego. Mam zamiar zmienić diete na kulturystyczną. Narazie nie ma [...]
A więc tak mam 16lat... od 7 lat gram w piłkę nożną. Ważę 45 kg a mierzę 170 cm. Jjem bardzo dużo choć nie mogę przytyć... mam zamiar zapisać się na siłownie, choć boję się o to, że stracę szybkość mam zamiar też ćwiczyć nogi. Czy mógłby mi ktoś pomóc w doborze diety i dać kilka pomocnych porad? No i jeszcze jedno będę miał treningi 2x dziennie ok [...]
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g Węglowodany - 5 na KMC - 330 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek 1 - ~ 7:00 Chleb praski - 100g Ser żółty - 120g Szynka drobiowa - 120g [...]
Witam :) Jestem raczej " Endo " mam duży brzuch prawdopodobnie przez złe odżywianie :/ łatwo zdobywam kolejne kilogramy :/ Chcę schudnąc ! mam 15 lat waże ok.76kg przy wzroście 181cm. znowu nie waże tak strasznie dużo ale mam duży brzuch :/ chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu już od miesiąca bez żadnych suplementów, Jaką diete mam zastosować? [...]
[...] -200g 4 posiłek - Pasta: tuńczyk z wody -50g jogurt naturalny -140g sok marchwiowy -250g banan -200g to jest Dieta 2600 kcal czy czasem nie za dużo? jeśli tak to co mam wykluczyć albo coś zamienic ? mam 15 lat waże 79kg i mam 183cm wzrostu. Jakie suplementy do tej diety proponujecie mi ? i miedzy ktorymi [...]
Mam taki problem... budowę ciała mam dobrą i wagę w stosunku do wzrostu chyba też 178/70, lecz jest jeden mankament... mam zwisające "boczki" nie są one hiper duże ale są... w stosunku do reszty ciała nie pasują one w ogóle. Gram w piłkę mam dobrze wyrzeźbione nogi i klatkę piersiową, regularnie chodzę na treningi ale coś mi się wydaje, że [...]
Cześć, jestem tu nowy. Na forum trafiłem szukając różnych porad i pomocy dla efektywniejszego trenowania, mimo to, nigdzie jak dotąd nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania i dlatego postanowiłem zapytać się forumowiczów bezpośrednio. Mam nadzieję że mi pomożecie :D W wakacje postanowiłem zrobić coś z sobą, ogólnie rzecz biorąc poprawić [...]
czesc mam pare pytan do znawcow 1. mam nadwage okolo 20 kg (brzuch z piwa ) kupilem sobie na odchudzanie THERMO FAT BURNER czy to mi pomoze w spaleniu tluszczu ( czy trzeba chodzic na silownie czy wystarczy ograniczyc jedzenie plus fat burner . ??? 2. za jakis czas chce sie zapisac na silownie i kolega zaproponowal mi taki zestawik : magnum [...]
Witam ! Trenuje piłkę nożna treningi mam 3 razy w tygodniu oprócz tego myślałem żeby zacząć chodzić na siłownie żeby wzmocnić mięsnie i wyrzeźbić. Mam 17 lat ważę 64kg i mam 173 cm wzrostu. Niedługo skończę robic A6W zostalo mi kilka dni oprócz tego robię pompki i trochę ćwiczę w domu hantlami. No to chyba tyle a teraz proszę o sprawdzenie diety i [...]
Witam wszystkich! Mam dylemat, mam 170 cm wzrostu i ostatnio ważyłem 53kg. Codziennie jem 5 kg ziemniaków i ok. 42deko mięsa plus np. sałata i sok. Mogę zjeść nawet drugie tyle, a mimo to masy mi nie przybywa. Spalam szybko i jestem non stop wulkanem energii. Tylko żadna dieta nie pomogła. Przyznaję bez bicia, że odżywek nie jem z powodu na razie [...]
Witam, Jestem Maciek, mam 17 lat. Mój staż ćwiczeń to rok i 4 miesiące. Wzrostu mam 175 cm, waże 71kg. Diety w zasadzie nie stosuje jakiejś konkretnej, ale odkąd zacząłem chodzić na siłownie to przestałem się obżerać chipsami albo ciastkami czy popijać piwo, a zacząłem więcej jeść szczegulnie przetworów mlecznych i mięsa. A tak wyglądam :) [...]
[...] Oczywiście mam takze lipo przez to Chciałbym zredukować BF% ... Co polecacie ?? Słyszałem, że pomaga 10 wskazówek żywieniowych, ale jak to czytam to nie wiem za bardzo co robić. Wogóle nie znam się na układaniu tych diet ... Znacie jakieś dobre diety ??? Nie interesują mnie 1000 kalorii i takie tam, bo ja nie chce stracić [...]
Od bardzo dawna czytam to forum...mało pisze gdyż jestem wyznania że jeśli nie wnoszę nic nowego do danego tematu to lepiej się nie odzywać. Dziś chce przedstawić moją drogę walki z ginekomastią która jest nie tylko zmorą sportowców ale także normalnych ludzi nie uprawiających sportu. Około pół roku temu stwierdziłem że to nie może być lipomastia [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Właśnie rozpoczynam swoją przygodę z kulturystyką i w związku z tym mam pytanie, a właściwie dwa do bardziej doświadczonych kolegów ;) Po lekturze dziesiątek postów na forum, ułożyłem sobie dwa plany treningowe. Jeden na masę, drugi na rzeźbę. Wiem, że najpierw trzeba nabrać masy, żeby mieć co rzeźbić i tu właśnie [...]
[...] jednak bedzie ustawiana pod kątem masy(prowizorka).Zobaczymy co z tego wyjdzie(mam nadzieje że uda sie jakieś suche mięcho zbudować) Trening chce rozplanować tak: poniedzialek: 6:15 - bieg( jeszcze niewiem dokladnie ile ale w okolicach 30 minut, na początku z przerwami, w tym rózne sprinty i.t.p) 11:30 - siłownia ok 2h wtorek: 6:15 bieg [...]
